jesien

Jak się ubrać na bieganie.

Nastała jesień, a wraz z nią pogoda stała się bardziej kapryśna. Są dni gdy temperatura za oknem znacznie spada, do tego pojawia się wiatr i czasami deszcz.

Co z treningami w takie dni? Wyjść czy zostać w domu?

Jeśli wyjść to jak się ubrać by trening był dla nas komfortowy? Oczywiście wyjść na trening. Ubiór należy dostosować do panujących warunków atmosferycznych. Nie ma jednego uniwersalnego stroju na jesienne bieganie. Wszystko zależy od tego jakie danego dnia panują warunki.

Dobierając ubiór na trening pod uwagę należy wziąć: temperaturę, opady deszczu i wiatr. Ponieważ odczuwanie temperatury może się różnić u każdego z nas, zaproponowany przeze mnie ubiór można modyfikować do swoich potrzeb.

Dni upale:

  • szorty, krótkie leginsy lub spódniczka biegowa
  • stanik sportowy (w przypadku biegaczek :P)
  • ewentualnie koszulka bokserka
  • czapka z daszkiem

Dni ciepłe:

  • krótkie spodenki, leginsy lub spódniczka biegowa
  • stanik sportowy
  • koszulka bokserka
  • czapka z daszkiem
  • skarpetki

Dni chłodne:

  • leginsy długie lub za kolano
  • stanik sportowy
  • koszulka z krótkim rękawem
  • buffka cienka na szyję
  • skarpetki
  • cienka bluza z długim rękawem w przypadku wiatru lub deszczu

Dni zimne:

  • leginsy długie, ocieplane
  • koszulka z krótkim rękawem lub bokserka
  • bluza ciepła z długim rękawem
  • buffka  na szyję
  • buffka cienka lub czapka zasłaniająca uszy
  • cienkie rękawiczki
  • skarpetki nieco grubsze niż w ciepłe dni

Dni mroźne:

  • leginsy długie, ocieplane
  • dodatkowe spodenki (mogą być do kolan)
  • stanik sportowy
  • koszulka termoaktywna jako pierwsza warstwa
  • cienka bluza z długim rękawem
  • ocieplana bluza z długim rękawem
  • nieco cieplejsze rękawiczki
  • ciepłe skarpety
  • czapka
  • buffka ocieplana na szyję

Dodatkowo gdy wieje wiatr/pada deszcz:

  • w dni chłodne cienka kamizelka
  • w dni zimne cienka kurtka chroniąca przed deszczem i wiatrem.

Dobierając ubiór należy pamiętać, że podczas treningu nasze ciało się rozgrzeje i odczuwalna temperatura znacznie się zmieni. Jest to szczególnie ważne w dni chłodne i zimne, kiedy najczęściej ubieramy się za ciepło. Najlepiej zastosować zasadę dobierania stroju tak jakby na termometrze było około dziesięć stopni więcej. Wtedy na początku treningu będzie mam co prawda nieco chłodno, ale już po rozgrzewce uczucie chłodu zniknie a do końca treningu będzie nam komfortowo.

Dlaczego nie zalecam kurtki w dni deszczowe gdy jest ciepło? W takiej sytuacji kurtka co prawda ochroni nas przed deszczem i nie zmokniemy z zewnątrz, ale będzie nam gorąco, spocimy się znacznie bardziej. A dodatkowo brak komfortu spowodowany uczuciem gorąca negatywnie wpłynie na trening.

Nie wspominam tutaj o butach do biegania bo jest to oczywiste, że dobieramy je nie do pory roku a do nawierzchni po jakiej biegamy. Pojawiają się one niezależnie od panującej temperatury chyba, że ktoś woli biegać na boso.

 

Życzę wam danego jesiennego biegania,Ewa.

O tej porze roku najpiękniej jest w parkach.

 

 

Polub nas lub udostępnij!